plan na mase i sile

Witam. Szukałem treningu odpowiedniego dla siebie i po kilku tematach stwierdziłem, że lepiej jak zapytam o profesjonalną radę, niż sam na własną rękę ustalę sobie program treningowy. Ankieta: Wiek: 21 lat Waga: 84 kg Wzrost: 186 cm Cel: Na początku chciałbym sobie wyrobić siłę, a następnie rzeźbę, tak jak najczęściej radzą. Moim zdaniem już masę [...]

Witam. Potrzebuję opinii na temat planu, który znalazłem na potreningu. Aktualnie dietę mam opracowaną na 3200kcal i planuje zwiększyć masę oraz powiększać stopniowo siłę. Do diety włączam białko aby uzupełnić braki oraz carbo jako przedtreningówkę i potreningówkę. Jeżeli chodzi o 'rekordy' to aktualnie wyciskanie na ławce płaskiej 1x80, a reszty [...]

Witam. Znalazłem plan FBW dla początkujących ułożony przez jedną z grup mających swój kanał na yt i regularnie ćwiczących. Nie chce wklejać linków etc. ponieważ nie chce robić żadnej reklamy. Piszę z czystej ciekawości, co myślicie o tym planie i jak się do niego odnosicie ? Zastanawia mnie fakt, że zakres powtórzeń do 5 ukierunkowany jest na [...]

[...] - Olimpa ) 3. BCAA JAK ZBUDOWAĆ CYKL Z TEGO CO MAM I CO MUGŁBYM EWĘTUALNIE ZAKUPIĆ ?? (MASA... beztłuszczowa) ____________________ (Do skometowania)- może jakieś rady Mój plan ( Obecnie robię siłe przez najbliższy miesiąc ) (1.)Poniedziałek Klata + biceps (2.)Wtorek Barki + Triceps (Brzuch) (3.)Środa Plecy + Przedramię (brzuch) Czwartek [...]

[...] jest normalna siłownia, z maszynami, na którą kupiłem już karnet. Rzygam już wolnymi ciężarami ( tylko na nich pracowałem w domu ) i FBW, da ktoś poradę jak ułożyć sobie plan Split/Push-Pull, ew. podlinkuje jakiś który został już stworzony na forum ? . Plan stricte pod masę mięśniową, trenować mogę bez ograniczeń 7/24, technikę jakąś już mam, [...]

[...] gryf prosty, dwie sztangielki, wyciąg górny oraz dużo obciążenia. Chcę zwiększyć siłę i ogólnie powiększyć masę mięśniową, proszę o ocenienie i ewentualnie poprawę tego planu. Mam jeszcze pytanie jakie przerwy stosować między seriami, ponieważ plan ma na celu zwiększenie zarówno siły jak i masy. Czy serie po 4 x 10 tym samym obciążeniem są [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]

[...] co tam było napisane, i szczerze powiem, że nie było szału, troszke opuchłem i delikatne zakwasiki <- że tak to nazwę - na następny dzień. Zatem czy ktoś zna jakiś dobry plan treningowy na pierwsze 3 miesiące, co by się dobrze zmęczyć i poczuć, że weszło ;p Oraz czy ktos może wie czy jest jakiś sposób jak rozbudować klatke piersiową? Schudłem [...]

[...] sztangi z wysokości głowy 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie 12/10 7. Uginanie ramion 12/10 lecz wtedy akurat nie miał treningów i nie brałem ich pod uwagę. teraz zaplanował, że będzie chodził na boks 3 razy w tygodniu i 2 razy na siłkę. nie wiem jednak, czy ten plan jest odpowiedni, bo imo jest dość ciężki i nie wiem jak będzie się [...]

[...] bieganie, podciąganie na drążku, elementy akrobatyki i parkour) Moje parametry :P 18 lat 170 cm wzrostu 63 kg wagi Biceps 29 klata 90 Chciałem by ktoś ocenił mój plan treningowy i czekam na jakieś wskazówki w celu jego ulepszenia, oraz chcę zapytać o odżywki. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową, co za tym idzie zwiększyć siłę i [...]

[...] to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt [...]

Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]

[...] Potem 3 miesiace na silownie. 2 miesiace przerwy. Teraz cwicze 2 miesiace u kumpla. Od 1 sierpnia zapisuje sie na silownie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] kalistenicznych (i tylko takich, gdyż na siłownię raczej za wcześnie w moim wieku), jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, może ktoś uprzejmy napisałby również przykładowy plan treningowy-(chciałbym zwiększyć masę mięśniowa, lecz nie mam zbyt dużej wiedzy i liczę na to że ktoś, kto się na tym zna powie mi co i jak i czy to możliwe w moim [...]

[...] rzeczy ; - w jaki sposób mozna połączyć bieganie / jazde na rowerze z treningiem siłowym, tak, aby się to nie gryzło ? To znaczy, aby nie spalać mięśni a tłuszcz ? Oto mój plan treningowy : Dieta : Zbilansowana, zdrowa, z ujemnym bilansem kalorycznym + suplementacja białka sojowego (trądzik, więc innego nie mogę) PON : Bieganie lub rower [...]

Witam, Szukam, szukam i nie umie znaleźć nic ciekawego Mam do was prośbę/ pytanie Znacie może jakiś dobry trening na mięśnie brzucha, lub macie jakiś plan, albo czy moglibyście mi ułożyć plan treningu, niżej podaje o co mi chodzi Zaglądałem do atlasu ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie [...]

[...] 15% - siły i dynamiki (wiem, wiem masa i dynamika średnio idą w parze ale chciałbym znaleźć kompromis) - ogólna poprawa estetyki sylwetki Pod tym względem ułożyłem więc taki plan (jednego dnia ćwiczenia wielostawowe angazujące mięsnie głębokie a drugiego izolowane superseriie bo z praktuki najlepiej na mnie działają i dobrze pompują) I dzień 1. [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 17% Tendencja do [...]

[...] tym dobrze wygladac. Wiadomo mieszkam w kraju gdzie nie zdrowe jedzenie to praktycznie 90%. Prosze o pomoc. Jesli ktos sie zainteresuje moim watkiem, jestem sklonny napisac plan treningowy etc. z gory Dziekuje. A. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: idealna sylwetka modela Staż treningowy na słowni: [...]

Witam Mój staż to kilka ładnych lat (4-5), z mniejszymi lub większymi przerwami, czas na siłownie zawsze sie znajdzie . Miałem już różne plany treningowe, teraz planuje dalej robić mase, mam 164 wzrostu i 63kg wagi, w tej chwili chce dalej iść z masą, bo troche boje się siły - stawy i aż tak nie przykładam sie do treningu jak mam robić siłe. [...]